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El ascenso de las mujeres en los deportes de montaña y la escalada: un viaje inspirador a la cima

Introducción

La practica de las actividades al aire libre cada día tienen más adeptos y la mujer en los deportes de montaña como el alpinismo y la escalada son cada vez más populares y más mujeres afrontan el desafío de conquistar montañas y senderos.

Los practicantes de estos deportes con la capacitación adecuada, pueden explorar el aire libre con seguridad y confianza.

Los deportes de montaña y escalada son cada vez más populares. Las mujeres ahora están asumiendo el desafío de escalar algunos de los picos y senderos más altos del mundo.

Mujer en deportes de montaña, haciendo una vía ferrata, caminado por un sendero, escalando una pared de roca.
Vía Ferrata Trekking Escalada

Siempre es necesario un plan de Entrenamiento en los deportes de montaña

Para desarrollar un plan de entrenamiento eficaz en deportes de montaña y escalada, primero debes evaluar los objetivos de escalada o retos a los que que quieres llegar. Partiendo del estado actual y haciendo un plan realista para conseguir tu objetivo

Esto ayudará a determinar qué tipo de ejercicios y rutinas se deben incluir en el plan de entrenamiento.

Por ejemplo; si pretendemos escalar una montaña de gran altitud, debería incluir ejercicios de resistencia aeróbica en su plan de entrenamiento, así como exponerse a alturas similares, vivaqueando y pasando más de un día en altura.

Por otro lado, si quiere mejorar su equilibrio y fuerza, debería incluir ejercicios de resistencia muscular y equilibrio en su plan de entrenamiento. Una vez que se haya determinado el objetivo de escalada, es importante crear un plan de entrenamiento específico para el usuario.

El plan de entrenamiento debe incluir ejercicios específicos para mejorar la fuerza, resistencia y equilibrio. Esto incluye ejercicios de cardio, entrenamiento de resistencia y estiramientos.

El plan de entrenamiento también debe incluir una variedad de ejercicios para ayudar a prevenir lesiones.

El plan de entrenamiento debe ser adaptado a los objetivos de escalada y debe ser actualizado regularmente para asegurar que esté alcanzando sus objetivos.

Siluetas femeninas en el horizonte mujer en deportes de montaña
Photo by Tirachard Kumtanom on Pexels.com

Qué debo de tener en cuenta en los deportes de montaña

Es importante asegurarse de tener las habilidades, el entrenamiento y el conocimiento adecuados para hacerlo de manera segura, encontrar el programa de entrenamiento deportivo de alpinismo y escalada adecuado.

La mujer en los deportes de montaña y escalada requieren fuerza física, agilidad, equilibrio, coordinación, resistencia y fortaleza mental.

Las personas que se adentran en estas disciplinas deben estar debidamente preparadas para estas actividades desafiantes, antes de emprender cualquier ruta de montañismo o escalada.

El entrenamiento para los deportes de alpinismo y escalada no tiene por qué ser caro ni demasiado complicado.

La clave para el éxito de los deportes de montaña y la escalada para cualquier usuario es concentrarse en desarrollar fuerza, agilidad, equilibrio, coordinación, resistencia y flexibilidad.

El entrenamiento debe incluir ejercicios que se dirijan a estas áreas y al mismo tiempo, brinden la oportunidad de divertirse.

Esto podría incluir ejercicios de calistenia, escalar cuerdas, hacer bulder, carreras de montaña, montañismo o incluso sesiones de yoga.

Climbing Bunsen Peak. NPS / Mujer en deportes de montaña por un sedero con montañas nevadas al fondo
Climbing Bunsen Peak. NPS / by National Park Service is licensed under CC-CC0 1.0

Información técnica adecuada en los deportes de montaña

Hay muchos recursos disponibles en línea que brindan información sobre la técnica adecuada, así como consejos de seguridad tanto para principiantes como para escaladores experimentados.

Las personas interesadas en el montañismo, la escalada o las carreras de montaña deben buscar un entrenador o mentor cualificado que pueda brindarles instrucción y entrenamiento personalizado para sus necesidades específicas.

Estas actividades de montaña han cogido mucho auge en los últimas décadas, para los usuarios de la montaña cada vez más las actividades en el medio natural es su forma preferida de relacionarse, hacer ejercicio y mantenerse en forma.

Francisco Beltrán

Guía UIMLA

Articulo patrocinado por el manual básico de montañismo:

5 claves para ser tu propio guía de montaña, por rutas desconocidas

Manual básico:  Qué necesito saber para NO utilizar los servicios de un guía de montaña en rutas desconocidas.
Portada: Qué necesito saber para NO utilizar los servicios de un guía de montaña en rutas desconocidas.

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