{"id":7567,"date":"2016-09-05T15:02:19","date_gmt":"2016-09-05T13:02:19","guid":{"rendered":"https:\/\/materialdeescalada.com\/blog\/?p=7567"},"modified":"2026-01-02T10:43:55","modified_gmt":"2026-01-02T09:43:55","slug":"entrenamiento-en-escalada-manual-basico-eeam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/materialdeescalada.com\/blog\/entrenamiento-en-escalada-manual-basico-eeam\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en Escalada &#8211; Manual Basico EEAM-PDF"},"content":{"rendered":"<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento-en-Escalada-%E2%80%93-Manual-Basico-EEAM\"><\/span>Entrenamiento en Escalada &#8211; Manual B\u00e1sico EEAM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #1e73be;color:#1e73be\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #1e73be;color:#1e73be\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/materialdeescalada.com\/blog\/entrenamiento-en-escalada-manual-basico-eeam\/#Entrenamiento-en-Escalada-%E2%80%93-Manual-Basico-EEAM\" >Entrenamiento en Escalada &#8211; Manual B\u00e1sico EEAM<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/materialdeescalada.com\/blog\/entrenamiento-en-escalada-manual-basico-eeam\/#Contenidos-del-Manual-de-entrenamiento-en-escalada\" >Contenidos del Manual de entrenamiento en escalada<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/materialdeescalada.com\/blog\/entrenamiento-en-escalada-manual-basico-eeam\/#manual-de-entrenamiento-EN-ESCALADA\" >manual-de-entrenamiento-EN-ESCALADA<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/materialdeescalada.com\/blog\/entrenamiento-en-escalada-manual-basico-eeam\/#Enviame-la-clave\" >Env\u00edame la clave<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Cuando empezamos en el <a href=\"_wp_link_placeholder\" data-wplink-edit=\"true\">mundo de la escalada<\/a>, es frecuente que queramos subir de grado r\u00e1pidamente, por lo que muchas de las veces, queremos imitar a compa\u00f1eros o colegas de escalada que llevan mucho m\u00e1s tiempo escalando. Simulamos sus rutinas de entrenamiento, sin conseguir nuestros objetivos, puede provocarnos una sobrecarga o lesiones que nos volver\u00e1n a la casilla de salida, y todo el tiempo y esfuerzo estar\u00e1 perdido. No en vano nos servir\u00e1 para sacar alg\u00fan aprendizaje, porque de todo se aprende. Pero puedes evitarlo leyendo este sencillo manual de Entrenamiento en escalada.<\/p>\n<p>Este manual de <strong>entrenamiento en escalada<\/strong> te guiar\u00e1 paso a paso, para poder planificar tu entreno, con un m\u00e9todo coherente de la mano de un profesional cualificado. Responder\u00e1 a todas esas preguntas que te haces, cuando quiere mejorar tu entrenamiento en escalada.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contenidos-del-Manual-de-entrenamiento-en-escalada\"><\/span>Contenidos del Manual de entrenamiento en escalada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>-Cap\u00edtulo 1. <strong>C\u00d3MO EMPIEZO?<\/strong><br \/>\n-Cap\u00edtulo 2. <strong>QU\u00c9 DEBO ENTRENAR?<\/strong><br \/>\n.Cuestionario de detecci\u00f3n de puntos fuertes y d\u00e9biles<br \/>\n-Cap\u00edtulo 3. <strong>ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA<\/strong><br \/>\n.Fuerza m\u00e1xima<br \/>\n.Fuerza resistencia<br \/>\n.Fuerza explosiva<br \/>\n.Que ejercicios puedo usar?<br \/>\n-Cap\u00edtulo 4. <strong>ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA<\/strong><br \/>\n.Reflexi\u00f3n acerca de la dificultad presentada<br \/>\n.Planteamiento actual en el entrenamiento de resistencia<br \/>\n-Capitulo 5. <strong>ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD<\/strong><br \/>\n.Estiramientos<br \/>\n-Cap\u00edtulo 6. <strong>ENTRENAMIENTO DE LA T\u00c9CNICA<\/strong><br \/>\n.M\u00e9todo para mejorar la t\u00e9cnica<br \/>\n-Cap\u00edtulo 7. <strong>ENTRENAMIENTO DE LA ESTRATEGIA O T\u00c1CTICA<\/strong><br \/>\n.M\u00e9todo de entrenamiento de la estrategia<br \/>\n.M\u00e9todo de entrenamiento de la t\u00e1ctica<\/p>\n<p>-Cap\u00edtulo 8. <strong>C\u00d3MO CONTROLO LAS MEJORAS?<\/strong><br \/>\n.Lehner y Heyters (1998)<br \/>\n.Medidas de rendimiento general<br \/>\n-Cap\u00edtulo 9. <strong>NOCIONES B\u00c1SICAS SOBRE PLANIFICACI\u00d3N<\/strong><br \/>\n.La temporada<br \/>\n.C\u00f3mo organizo las sesiones?<br \/>\n-Cap\u00edtulo 10. <strong>CALENTAMIENTO<\/strong><br \/>\n.Fase general<br \/>\n.Fase espec\u00edfica<br \/>\n.Fase mental<br \/>\n.Propuesta de calentamiento general<br \/>\n.Propuesta de calentamiento espec\u00edfico<br \/>\n.Propuesta de calentamiento mental<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"manual-de-entrenamiento-EN-ESCALADA\"><\/span><a href=\"https:\/\/materialdeescalada.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/manual-de-entrenamiento-EN-ESCALADA_protected.pdf\">manual-de-entrenamiento-EN-ESCALADA<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"eb-ah-title\" style=\"text-align: center;\"><strong>El manual es totalmente gratuito, solo tienes que apuntarte con un mail y te enviamos la clave de apertura del archivo<\/strong>.<\/p>\n<h3 class=\"eb-ah-subtitle\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Enviame-la-clave\"><\/span><span id=\"Enviame-la-clave\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Env\u00edame la clave<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div data-test='contact-form'\n\t\t\tid='contact-form-7567'\n\t\t\tclass='jetpack-contact-form-container is-single-input-form '\n\t\t\tdata-wp-interactive='jetpack\/form' data-wp-context='{\"formId\":\"7567\",\"formHash\":\"9ac953029f14a5e47195d2caefd4d02cc11fd5ee\",\"showErrors\":false,\"errors\":[],\"fields\":[],\"isMultiStep\":false,\"useAjax\":true,\"submissionData\":null,\"formattedSubmissionData\":[],\"submissionSuccess\":false,\"submissionError\":null,\"elementId\":\"jp-form-9ac953029f14a5e47195d2caefd4d02cc11fd5ee\",\"isSingleInputForm\":true,\"isForcedHorizontal\":false}'\n\t\t\tdata-wp-watch--scroll-to-wrapper=\"callbacks.scrollToWrapper\"\n\t\t>\n<div class=\"contact-form-submission contact-form-ajax-submission\" data-wp-bind--aria-hidden=\"state.isSuccessMessageAriaHidden\" data-wp-class--submission-success=\"context.submissionSuccess\" id=\"contact-form-success-9ac953029f14a5e47195d2caefd4d02cc11fd5ee\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"contact-form-success-header-9ac953029f14a5e47195d2caefd4d02cc11fd5ee\"><p class=\"go-back-message\"><a class=\"link\" role=\"button\" tabindex=\"0\" data-wp-on--click=\"actions.goBack\" href=\"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7567\">\u2190 Volver<\/a><\/p><h4 data-wp-bind--aria-hidden=\"state.isSuccessMessageAriaHidden\" id=\"contact-form-success-header-9ac953029f14a5e47195d2caefd4d02cc11fd5ee\">Gracias por tu respuesta. \u2728<\/h4>\n\n<template data-wp-each--submission=\"context.formattedSubmissionData\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"jetpack_forms_contact-form-success-summary\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-name-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-type-icon\" data-wp-watch=\"callbacks.watchFieldTypeIcon\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-name\" data-wp-text=\"context.submission.label\" data-wp-bind--hidden=\"!context.submission.label\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-value\" data-wp-text=\"context.submission.value\" data-wp-bind--hidden=\"!context.submission.showPlainValue\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"field-url\" data-wp-bind--href=\"context.submission.url\" data-wp-text=\"context.submission.value\" data-wp-bind--hidden=\"!context.submission.url\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-rating\" data-wp-bind--hidden=\"!context.submission.rating\" data-wp-watch=\"callbacks.watchRatingIcons\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-images\" data-wp-bind--hidden=\"!context.submission.images\">\n\t\t\t\t\t\t\t<template data-wp-each--image=\"context.submission.images\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-image-option\" data-wp-class--is-empty=\"!context.image.src\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"field-image-option__image\" data-wp-class--is-empty=\"!context.image.src\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img data-wp-bind--src=\"context.image.src\" data-wp-bind--hidden=\"!context.image.src\" \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAD\/ACwAAAAAAQABAAACADs=\" data-wp-bind--hidden=\"context.image.src\" \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-image-option__label-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"field-image-option__label-code\" data-wp-text=\"context.image.letterCode\"><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"field-image-option__label\" data-wp-text=\"context.image.label\" data-wp-bind--hidden=\"!context.image.label\"><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/template>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-files\" data-wp-bind--hidden=\"!context.submission.files\">\n\t\t\t\t\t\t\t<template data-wp-each--file=\"context.submission.files\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-file\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"field-file__thumbnail\" data-wp-style--background-image=\"context.file.previewUrl\" data-wp-style--mask-image=\"context.file.iconUrl\" data-wp-bind--hidden=\"!context.file.hasPreview\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<svg class=\"field-file__icon\" data-wp-bind--hidden=\"context.file.hasPreview\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 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EEAM-PDF\"\n\t\t\t\tdata-wp-on--submit=\"actions.onFormSubmit\"\n\t\t\t\tdata-wp-on--reset=\"actions.onFormReset\"\n\t\t\t\tdata-wp-class--submission-success=\"context.submissionSuccess\"\n\t\t\t\tdata-wp-class--is-first-step=\"state.isFirstStep\"\n\t\t\t\tdata-wp-class--is-last-step=\"state.isLastStep\"\n\t\t\t\tdata-wp-class--is-ajax-form=\"context.useAjax\"\n\t\t\t\tnovalidate >\n<input type='hidden' name='jetpack_contact_form_jwt' 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electr\u00f3nico<\/label>\n<input\n\t\t\t\t\ttype='email'\n\t\t\t\t\tname='g7567-correoelectrnico'\n\t\t\t\t\tid='g7567-correoelectrnico'\n\t\t\t\t\tvalue=''\n\n\t\t\t\t\tdata-wp-bind--aria-invalid='state.fieldAriaInvalid'\n\t\t\t\t\tdata-wp-bind--value='state.getFieldValue'\n\t\t\t\t\taria-describedby='g7567-correoelectrnico-email-error-message'\n\t\t\t\t\tdata-wp-on--input='actions.onFieldChange'\n\t\t\t\t\tdata-wp-on--blur='actions.onFieldBlur'\n\t\t\t\t\tdata-wp-class--has-value='state.hasFieldValue'\n\n\t\t\t\t\tclass='email  grunion-field' \n\t\t\t\t\t \/>\n \n\t\t\t<div id=\"g7567-correoelectrnico-email-error\" class=\"contact-form__input-error\" data-wp-class--has-errors=\"state.fieldHasErrors\">\n\t\t\t\t<span class=\"contact-form__warning-icon\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t<svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n\t\t\t\t\t\t<path d=\"M8.50015 11.6402H7.50015V10.6402H8.50015V11.6402Z\" 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LO QUE HACEMOS, C\u00d3MO LO HACEMOS, Y A QU\u00c9 ASPIRAMOS Son m\u00e1s de 30 a\u00f1os haciendo amigos en la monta\u00f1a, este es el tiempo que llevamos con vosotros, cuando empezamos nuestra andadura el 15-9-1988, los deportes de monta\u00f1a solo los practic\u00e1bamos algunos colgados a los que la monta\u00f1a cautiv\u00f3. Cada uno tuvo un motivo para acercarse a la llamada de la naturaleza, reencontramos nuestras ra\u00edces y vivimos momentos intensos llenos de buenas experiencias. Hemos hecho grandes amigos en las zonas de escalada, en los refugios y en las rutas. Siempre hay complicidad, no sientes soledad, aunque hayas acudido solo a una ruta. Encontramos nuevos conocidos que no tienen ning\u00fan reparo en compartir su experiencia y su compa\u00f1\u00eda. Ahora salir al monte es una actividad de masas y de ah\u00ed la necesidad de mayor educaci\u00f3n para todos los usuarios del medio natural. Debemos de intentar disfrutar de estos espacios privilegiados sin degradarlos, e intentando minimizar los impactos. Creemos que todos podemos aportar nuestro grano de arena a la protecci\u00f3n del medio y al desarrollo sostenible. Apostamos por proveedores que tengan esa sensibilidad y responsabilidad social. De una u otra forma sabemos que el poder reside en la persona. Cuando eliges lo que usas, eliges si estas en el nivel adecuado de sensibilidad con el medio natural o no lo est\u00e1s. Creemos en el mantenimiento y desarrollo de la econom\u00eda local, y como comercio local, apostamos por proveedores de nuestro entorno, que dan trabajo y prosperidad de forma sostenible y justa a nuestros paisanos. LA RESPONSABILIDAD de Cuidar el Medio Natural COMO DEC\u00cdA EL JEFE SEATTLE (nativos americanos): \u201cDeb\u00e9is ense\u00f1ar a vuestros hijos lo que nosotros hemos ense\u00f1ado a los nuestros: que la tierra es nuestra madre. Todo lo que afecta a la tierra afecta a los hijos de la tierra. Cuando los hombres escupen en el suelo se escupen a s\u00ed mismos.\u201d Carta completa del Jefe Seattle En MATERIAL DE ESCALADA hacemos nuestra esta filosof\u00eda de trabajo: LO QUE HACEMOS Y C\u00d3MO LO HACEMOS en Agujetas Material de escalada... Extra\u00eddo de memorias y reflexiones de Yvon Chouinar (Fundador de Black Diamomd y Patagonia) del Libro QUE MI GENTE VAYA A HACER SURF, en unos de sus p\u00e1rrafos hace referencia a un cat\u00e1logo Sueco de material de escalada, hacemos nuestro el mensaje, y dice as\u00ed; Lo que tomamos, lo que hacemos y c\u00f3mo lo hacemos, lo que desechamos, todo es en suma una cuesti\u00f3n \u00e9tica. Tenemos una responsabilidad ilimitada con el todo. Una responsabilidad que tratamos de asumir, aunque no siempre lo logramos. Una parte de esa responsabilidad es la calidad de los productos y el tiempo que mantendr\u00e1 sus prestaciones. Seleccionar productos de alta calidad es un modo de mostrar respeto y responsabilidad hacia el usuario del producto. Un producto de alta calidad en manos de alguien que sabe usarlo, mantendr\u00e1 sus prestaciones por mucho m\u00e1s tiempo. Eso es bueno para su due\u00f1o. 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LO QUE HACEMOS, C\u00d3MO LO HACEMOS, Y A QU\u00c9 ASPIRAMOS Son m\u00e1s de 30 a\u00f1os haciendo amigos en la monta\u00f1a, este es el tiempo que llevamos con vosotros, cuando empezamos nuestra andadura el 15-9-1988, los deportes de monta\u00f1a solo los practic\u00e1bamos algunos colgados a los que la monta\u00f1a cautiv\u00f3. Cada uno tuvo un motivo para acercarse a la llamada de la naturaleza, reencontramos nuestras ra\u00edces y vivimos momentos intensos llenos de buenas experiencias. Hemos hecho grandes amigos en las zonas de escalada, en los refugios y en las rutas. Siempre hay complicidad, no sientes soledad, aunque hayas acudido solo a una ruta. Encontramos nuevos conocidos que no tienen ning\u00fan reparo en compartir su experiencia y su compa\u00f1\u00eda. Ahora salir al monte es una actividad de masas y de ah\u00ed la necesidad de mayor educaci\u00f3n para todos los usuarios del medio natural. Debemos de intentar disfrutar de estos espacios privilegiados sin degradarlos, e intentando minimizar los impactos. Creemos que todos podemos aportar nuestro grano de arena a la protecci\u00f3n del medio y al desarrollo sostenible. Apostamos por proveedores que tengan esa sensibilidad y responsabilidad social. De una u otra forma sabemos que el poder reside en la persona. 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Extra\u00eddo de memorias y reflexiones de Yvon Chouinar (Fundador de Black Diamomd y Patagonia) del Libro QUE MI GENTE VAYA A HACER SURF, en unos de sus p\u00e1rrafos hace referencia a un cat\u00e1logo Sueco de material de escalada, hacemos nuestro el mensaje, y dice as\u00ed; Lo que tomamos, lo que hacemos y c\u00f3mo lo hacemos, lo que desechamos, todo es en suma una cuesti\u00f3n \u00e9tica. Tenemos una responsabilidad ilimitada con el todo. Una responsabilidad que tratamos de asumir, aunque no siempre lo logramos. Una parte de esa responsabilidad es la calidad de los productos y el tiempo que mantendr\u00e1 sus prestaciones. Seleccionar productos de alta calidad es un modo de mostrar respeto y responsabilidad hacia el usuario del producto. Un producto de alta calidad en manos de alguien que sabe usarlo, mantendr\u00e1 sus prestaciones por mucho m\u00e1s tiempo. Eso es bueno para su due\u00f1o. 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