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¿Que sabes de la Marcha Nórdica?

La marcha Nórdica es un deporte sorprendentemente completo y perfecto para todas las edades y condiciones físicas.

 

Nordic Walking

Nordic Walking: Es un deporte completo apto para cualquier persona

 

¿En qué consiste la “Marcha Nórdica”, “Nordic Walking” o “marcha con bastones”?

Esta  modalidad se originó en Finlandia, en los años 30, por iniciativa de unos esquiadores de fondo. La intención fue la de entrenar en las estaciones de verano y otoño en ausencia de nieve, empezando a imitar los ejercicios propios del esquí de fondo, pero sin nieve y sin esquíes.

Para practicar correctamente la modalidad de Nordic Walking, es necesario aprender la técnica ya que no se trata solo de andar ni de ayudarse con los bastones, tal y como haríamos si estuviésemos haciendo senderismo o trekking.

Para que todo el cuerpo trabaje es necesario enderezar el tronco, contraer el abdomen,  darse impulso también con los dedos de los pies, utilizar de forma adecuada los brazos y, con ellos, los bastones, de manera que su movimiento nos sirva para impulsarnos hacia adelante.

Así ganaremos velocidad y aprovecharemos la energía aeróbica no solo de las piernas sino también de los brazos y la fuerza del abdomen.

 

 

 

Los 16 principales beneficios de la Marcha Nórdica

En 1996, en Finlandia se realizan las primeras investigaciones y tests sobre los efectos beneficiosos para la salud de la Marcha Nórdica. En los años 90 las universidades de Wisconsin y Michigan en EEUU también efectuaron estudios sobre los resultados de la Marcha Nórdica.

  1. Trabajamos el 90% de los músculos del cuerpo humano, con andar solo llegamos al 60%.
  2. Mejora la capacidad aeróbica.
  3. Favorece la correcta oxigenación del cerebro.
  4. Incrementa la resistencia física.
  5. Mejora la resistencia psicológica.
  6. Fortalece el sistema inmunitario
  7. Retarda el proceso de envejecimiento y nos hace sentir mejor.
  8. No es agresiva para tobillos, rodillas o espalda.
  9. Es ideal para perder peso, incrementa el consumo calórico hasta un 45%.
  10. Ayuda a liberar endorfinas y por lo tanto nos aporta bienestar
  11. Trabaja el sistema cardiovascular con grandes beneficios.
  12. Fortalece la columna vertebral
  13. Mejora la postura ya que permite una correcta alineación del cuerpo y por lo tanto es de ayuda para las personas con problemas postulares y de equilibrio
  14. Tanto el tren inferior como el superior, trabajan de forma completa
  15. Favorece el equilibrio entre hemisferio derecho e izquierdo del cerebro debido a que impulsa mejora la coordinación, especialmente, de brazos y piernas
  16. Es apto y beneficioso para cualquier persona, independientemente de su edad o estado físico.

El objetivo de la marcha nórdica

El objetivo global y final de la técnica es el bienestar general, físico y psíquico basado en la caminata y movimiento seguro, saludable, y bio mecánicamente correcto. Esto se consigue gracias a la correcta postura y alineación del cuerpo, el movimiento natural y fluido tanto de los músculos de la parte alta, baja y central, un entrenamiento harmonioso y simétrico de todo el cuerpo, un entrenamiento aeróbico eficaz, produciendo un movimiento rítmico y dinámico, un aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo. La intensidad y los objetivos del entrenamiento pueden ser fácilmente adaptados a las necesidades individuales.

 

La Marcha Nórdica se convierte en actividad Federativa FEDME

La modalidad deportiva “Marcha Nórdica” fue aceptada por la Asamblea General de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) el 27 de junio de 2015, e incorporada desde aquel momento a los estatutos de la Federación Española como modalidad deportiva propia y aceptada  por el Consejo Superior de Deportes (CSD).

 

Historia de la Marcha Nórdica

Otro punto importante en la historia es 1966 momento en que se registran las primeras clases documentadas de “caminar con bastones” y la promoción de esta forma de ejercicio fuera del ámbito de la competición, concretamente en la escuela de Viherlaakso en Helsinki, a cargo de la profesora de educación física Leena Jaaskeelainen. En los años 1968-1971 la Universidad de Jyvaskyla en su Facultad de Ciencias del Deporte y de la Educación Física de la que Leena Jaaskelainen es profesora, introduce el uso de bastones para caminar en sus clases prácticas.

 

En la actualidad hemos encontrado varias técnicas de Marcha Nórdica distintas que conviven en este ámbito, la Diagonal y la Original que reproducen el movimiento del esquí nórdico tienen el mismo origen, creadas por la marca de bastones finlandesa Exel y es la utilizada por la INWA. La Alfa 247 que supone una variante de la anterior y está impulsada por la International Nordic Fitness Organization. Y por último Fittrek como compilación de métodos americano-finlandeses.

 

Las competiciones de Marcha Nórdica:

La Marcha Nórdica competitiva, es una especialidad deportiva que se manifiesta a través de competiciones en las que los participantes utilizan unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad, con el objetivo de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento, efectuándose el itinerario a pie, en el menor tiempo posible, aplicando la técnica adecuada, y con el máximo de respeto al medio natural.

 

 

 

NORDIC WALKING

Las competiciones de nordic walking

Las competiciones de marcha nórdica ya estan reguladas

En el año 2013 y en el transcurso de la Asamblea General Anual de la INWA que se celebró en Gdanks, Polonia se presentó la experiencia de la Federación Polaca de Marcha Nórdica a cerca de la organización de competiciones en Polonia.

Dicha experiencia dio paso al primer Reglamento de Competiciones Internacional, no reconocido por todas las partes ya que una de ellas permanece contraria a la organización de competiciones en la Marcha Nórdica.

 

Dicha competición tiene un formato parecido a la marcha atlética de atletismo, en la que los jueces – árbitros vigilan que el desarrollo de la progresión de los participantes no vulnere los principios fundamentales de la Marcha Nórdica. Se realiza sobre terreno natural con distintos desniveles y distancias.

Puedes ver todos los modelo de bastones de marcha nórdica en materialdeescalada.com

 

2Comentarios

  • PABLO LOBO PAJE dice:

    Buena información, concisa y precisa. La marcha nórdica esta despegando. Cada vez se ven mas personas con bastones de este deporte. Deporte muy completo y para todas las edades. En esta pagina se puede encontrar muy buen material para poder practicarlo.

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