La importancia de estar hidratado

La importancia de estar bien hidratado va relacionado de estar en pleno verano, debemos de tener cuidado en nuestras salidas al aire libre o en el gimnasio. No importa, si somos  niños, jóvenes o adultos. Una cantimplora no puede faltar en nuestra mochila.

Botella Laken de aluminio para deportes de montaña color rojo con boca ancha.

No hay día que no vea a algún conocido por la montaña o por algún camino corriendo sin agua.

Salen a correr o dar un paseo de más de una hora sin nada de agua, con temperaturas que no bajan de los 30ºC.

Me llama  la atención que incluso personas que están ligadas al mundo de la medicina den ese tipo de ejemplo, ya que puede llevar a otros menos preparados a imitarlos. Sobre todo cuando la salida supera la hora de ejercicio.

El agua orgánica constituye aproximadamente casi 70% del peso corporal, es decir, unos 40 kilos en una persona adulta.

Siluetas del cuerpo masculino y femenino con la composión corporal.

Es imprescindible para todas las reacciones químicas que se producen en el organismo. Entre sus diferentes funciones cabe destacar la regulación de la temperatura corporal disipando el exceso de calor por medio de la sudoración.

Si se suda abundantemente, es conveniente reponer el agua perdida bebiendo con frecuencia, cada vez que tengamos indicios de sed.

Sin embargo, la sensación de sed no es un buen indicativo de la necesidad de reponer líquidos. es decir, que habrá que beber incluso si no hay demasiada sed.

Cuando sudamos al hacer ejercicio: El sudor sale en 1ª instancia de la sangre, y se produce hemoconcentración. Para compensar esta hemoconcentración, el líquido extracelular pasa a la sangre.

A continuación, para compensar la concentración de sodio en la membrana extracelular, sale agua del interior de la célula.

Esto puede ser peligroso y para defenderse, el organismo hace que sintamos sed.

 Al beber agua todo el proceso anterior se invierte. Por esta razón es conveniente beber agua aunque no se tenga mucha sed.

Se puede producir muerte celular.

El sudor de nuestra transpiración sale del plasma sanguíneo, si no reponemos el agua y los minerales que perdemos, la sangre se espesa y puede causarnos diferentes problemas.

Al riñón y al corazón los obligamos hacer horas extra, debido al poco líquido que tiene nuestro cuerpo disponible, provocando algún tipo de problema tipo arenilla, cálculos renales o taquicardia.

Vista de 2 botella de cerveza metidas en nieve con un fondo de montañas nevadas.
Foto Pixbay

La  cerveza no hidrata lo suficiente, es una bebida que tiene nutrientes y es refrescante, es diurética o sea que te hace orinar y por lo tanto perder líquidos. Si queremos tener una buena hidratación la acompañaremos con agua mineral.

Otro de los perjuicios de no hidratarnos, es la bajada de rendimiento, que puede llegar al 40% menos sin llegar a condiciones de calor extremas.

Lo recomendable es beber antes de tener sed. Una buena pauta cuando estamos haciendo ejercicio, es beber cada 20’ o 30’, dependiendo de la temperatura que esté haciendo.

Haz un sencillo test, haz el ejercicio que haces habitualmente con un pulsómetro y graba la sesión, otro día haz lo mismo pero bebiendo el equivalente a un vaso de agua cada 20’ y compara.

Beber nos evitará un accidente cardíaco, y nuestro rendimiento no se verá afectado.

Tambien el exceso de agua puede no es bueno, es mucho mejor tener una poca sed que estar sobrehidratado. Esto tamién causa problemas en el intercambio de minerales en el cuerpo a nivel celular y puede surgir varios problemas y alguno de ellos graves.

En conclusión, en esta epoca estival hay llevar cuaidado en que momento decidimos hacer ejercició y cuanta hidratación y reposición de sales minerales necesitaremos.

Evitar las horas de más calor sobre todo en las zonas donde se superan los 35º ya que aunque nuestro cuerpo está adaptado al estres, debemos de saber que podemos y que no podemos hacer.

BEBIDA ISOTONICA CASERA

En un litro y medio de agua añadir el zumo de un, limon, un puntita de cucharada de cafe de sal y otra de bicarbonato. Sabrás que los has hehco bien si no notas el gusta a la sal y al bicarbonato. También puedes añadir una cucharadita de azucar o incluso mejor una cucharada de miel.

https://materialdeescalada.com/es/

Francisco Beltrán Ortín

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