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La importancia de estar hidratado

La importancia de estar bien hidratado va relacionado de estar en pleno verano, debemos de tener cuidado en nuestras salidas al aire libre o en el gimnasio. No importa, si somos  ni√Īos, j√≥venes o adultos. Una cantimplora no puede faltar en nuestra mochila.

Botella Laken de aluminio para deportes de monta√Īa

No hay d√≠a que no vea a alg√ļn conocido por la monta√Īa o por alg√ļn camino corriendo sin agua.

Salen a correr o dar un paseo de m√°s de una hora sin nada de agua, con temperaturas que no bajan de los 30¬ļC.

Me llama  la atención que incluso personas que están ligadas al mundo de la medicina den ese tipo de ejemplo, ya que puede llevar a otros menos preparados a imitarlos.

Sobre todo cuando la salida supera la hora de ejercicio.

El agua org√°nica constituye aproximadamente casi 70% del peso corporal, es decir, unos 40 kilos en una persona adulta.

es importante estar hidratado en la imagen 2 cuerpos descomponiéndose como si perdieran el agua que llevan

Es imprescindible para todas las reacciones químicas que se producen en el organismo. Entre sus diferentes funciones cabe destacar la regulación de la temperatura corporal disipando el exceso de calor por medio de la sudoración.

Si se suda abundantemente, es conveniente reponer el agua perdida bebiendo con frecuencia, cada vez que tengamos indicios de sed.

Sin embargo, la sensación de sed no es un buen indicativo de la necesidad de reponer líquidos. es decir, que habrá que beber incluso si no hay demasiada sed.

Cuando sudamos al hacer ejercicio

El sudor sale en 1ª instancia de la sangre, y se produce hemoconcentración. Para compensar esta hemoconcentración, el líquido extracelular pasa a la sangre.

A continuación, para compensar la concentración de sodio en la membrana extracelular, sale agua del interior de la célula.

Esto puede ser peligroso y para defenderse, el organismo hace que sintamos sed.

 Al beber agua todo el proceso anterior se invierte. Por esta raz√≥n es conveniente beber agua aunque no se tenga mucha sed.

Se puede producir muerte celular.

El sudor de nuestra transpiración sale del plasma sanguíneo, si no reponemos el agua y los minerales que perdemos, la sangre se espesa y puede causarnos diferentes problemas.

Al ri√Ī√≥n y al coraz√≥n los obligamos hacer horas extra, debido al poco l√≠quido que tiene nuestro cuerpo disponible, provocando alg√ļn tipo de problema tipo arenilla, c√°lculos renales o taquicardia.

la importancia de estar bien hidratado sobre todo como en la imagen corredor sudando en un lago de sal.

La hidratación

El agua es cuantitativamente el componente m√°s importante del cuerpo humano.
Es el nutriente más importante, aunque no aporta energía, vitaminas ni minerales; pero permite que se puedan utilizar el resto de nutrientes. Las reacciones químicas deben llevarse a cabo en un medio acuoso.

El agua es necesaria para asegurar el equilibrio osmótico a ambos lados de la membrana celular, y para mantener su optimo funcionamiento.

  • Interviene en el transporte de sustancias disueltas en el interior del organismo.
  • Permite que se lleven a cabo las reacciones qu√≠micas.
  • Mantiene el ph dentro de los l√≠mites normales.

Las necesidades de agua por día son de 2 a 3 litros en condiciones normales.
La cantidad de agua en el organismo debe ser constante.
Se estima que el organismo necesita 1 ml. de agua por kcal. de la dieta. En el hombre se estima 3.200 ml. y en la mujer 2.300 ml.

deportista hidrat√°ndose

ADULTO EN CONDICIONES NORMALES

PERDIDAS DE AGUA (D√ćA)

  • ORINA 500 ml. (condicionado por la ingesta de agua)
  • HECES 200 ml.
  • TRANSPIRACI√ďN PIEL (NO SUDOR) 600 ml.
  • RESPIRACI√ďN 300 ml.
  • TOTAL 2.600 ml.

El agua que tenemos en nuestro cuerpo est√° dividida en dos compartimentos: intracelular y extracelular.

  • El 74% del agua forma parte del l√≠quido intracelular.
  • El 26% del agua forma parte del l√≠quido extracelular.
Vista de 2 botella de cerveza metidas en nieve con un fondo de monta√Īas nevadas.
Foto Pixbay

La  cerveza no hidrata lo suficiente, es una bebida que tiene nutrientes y es refrescante, es diur√©tica o sea que te hace orinar y por lo tanto perder l√≠quidos. Si queremos tener una buena hidrataci√≥n la acompa√Īaremos con agua mineral.

Otro de los perjuicios de no hidratarnos, es la bajada de rendimiento, que puede llegar al 40% menos sin llegar a condiciones de calor extremas.

Lo recomendable es beber antes de tener sed. Una buena pauta cuando estamos haciendo ejercicio, es beber cada 20’ o 30’, dependiendo de la temperatura que esté haciendo.

Haz un sencillo test, haz el ejercicio que haces habitualmente con un pulsómetro y graba la sesión, otro día haz lo mismo pero bebiendo el equivalente a un vaso de agua cada 20’ y compara.

DESHIDRATACIONES

Es el descenso de la proporci√≥n de agua que contiene el organismo. Constituye un problema muy frecuente en la monta√Īa.

Pérdidas:

  • Mas de 2-3 l. -+ Aparece un estado de Shock hipovol√©mico.
  • Mas de 4 l. -+ Estado de deshidrataci√≥n mortal.

Causas de la deshidrataci√≥n en monta√Īa:

  • La atm√≥sfera es m√°s seca contra mayor es la altitud. Esto origina un aumento de las p√©rdidas de agua por evaporaci√≥n a trav√©s de la piel y la respiraci√≥n.
  • El bajo contenido en sales minerales de las aguas que se beben en la monta√Īa dificulta su absorci√≥n en el intestino.
  • A gran altura, conseguir agua es un engorroso problema ( Hay que fundir nieve) y el monta√Īero a menudo prefiere soportar la sed, aumentando con ello el riesgo de deshidrataci√≥n.
  • Las diarreas son muy frecuentes en la monta√Īa, y pueden provocar deshidrataciones con facilidad.
  • Por razones de transporte, el alpinista recurre a menudo a los alimentos deshidratados.

Beber nos evitará un accidente cardíaco y nuestro rendimiento no se verá afectado.

También el exceso de agua puede no ser bueno, es mucho mejor tener una poca sed que estar sobre hidratado. Esto también causa problemas en el intercambio de minerales en el cuerpo a nivel celular y puede surgir varios problemas y alguno de ellos graves. Sobre todo si baja el sodio en sangre.

En conclusión, en esta época estival hay llevar cuidado en que momento decidimos hacer ejercicio y cuanta hidratación y reposición de sales minerales necesitaremos.

Evitar las horas de m√°s calor sobre todo en las zonas donde se superan los 35¬ļ ya que aunque nuestro cuerpo est√° adaptado al estr√©s, debemos de saber que podemos y que no podemos hacer.

BEBIDA ISOTONICA CASERA

En un litro y medio de agua a√Īadir el zumo de un, lim√≥n, un puntita de cucharada de caf√© de sal y otra de bicarbonato. Sabr√°s que los has hecho bien si no notas el gusto a la sal y al bicarbonato. Tambi√©n puedes a√Īadir una cucharadita de az√ļcar o incluso mejor una cucharada de miel.

Francisco Beltrán Ortín

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